The Fact About eliminar pensamientos negativos That No One Is Suggesting
The Fact About eliminar pensamientos negativos That No One Is Suggesting
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Muchos de nosotros podemos ver la autocompasión como algo equivalent a la conciencia o la gratitud: un objetivo valioso sin duda, pero difícil de convertir en una práctica habitual.
En estos casos el resultado siempre es el mismo: perdemos la salud, el bienestar y nuestro potencial.
Cultiva el autocuidado: Dedica tiempo a actividades que te brinden bienestar emocional, como la meditación, el tiempo al aire libre, la lectura o el arte. Cuidar de ti mismo es essential para contrarrestar los pensamientos negativos.
Pero tener uno o más críticos internos no es una señal de que estés roto o de que algo anda mal contigo … en realidad es una señal de que eres bueno para adaptarte y sobrevivir.
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Si te has identificado con alguno de estos síntomas es muy importante que aprendas cómo quitar los malos pensamientos de la ansiedad para que la negatividad no siga condicionando tu conducta y vida.
Índice Normalizar los pensamientos negativos Aprender a no distorsionar la realidad Establecer un protocolo de actuación Diferénciate de tus pensamientos Parada de pensamiento Actividades de distracción Técnicas de relajación Eliminar las conductas inapropiadas
Una muy efectiva forma de gestionar y de lidiar con los críticos internos es practicar la autocompasión.
1º El perfeccionista: Este crítico interno quiere que hagas las cosas a la perfección y sin problemas. Tiene estándares muy altos de desempeño, y cuando no los cumples, te ataca y te dice que sus acciones no son lo suficientemente buenas.
Por ejemplo, en vez de pensar “Estoy viviendo un momento complicado en el que tengo un montón de problemas”
En el momento en que comenzamos a pensar en cosas negativas, tratamos de expulsar inmediatamente estos pensamientos. No obstante, erradicar los malos pensamientos no es tan fácil como parece, e incluso es una estrategia que puede ser contraproducente.
Cuando esta voz toma protagonismo, se convierte en una mala compañperiod de viaje que mina nuestra autoestima, y afecta a nuestras get more info decisiones y relaciones.
Pero lo que podría ser un mecanismo de supervivencia sensato en la infancia puede convertirse en una discapacidad verdaderamente debilitante en la edad adulta (Chamine, 2012).
Todos los intentos por evitar los pensamientos pueden ser en vano. Los pensamientos son automáticos fruto de nuestras experiencias y aprendizajes, por lo tanto en la mayoría de las ocasiones no somos responsables de ellos, aparecen automáticamente y no tenemos Handle sobre lo que pensar o no.